গোড়ালি ব্যথাঃ
- নরম সোলের জুতা ব্যবহার করুন।
- হিলকুশন ব্যাবহার করুন।
- হাইহিল জুতা পরিহার করুন।
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
- ব্যাথা থাকা অবস্থায় মালিশ করা বা ব্যায়াম করা নিষেধ।
হাঁটু ব্যথাঃ
- লম্বা অনুপাতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
- সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামার সময় মরুদন্ড সোজা রেখে হাঁটু ভাজ না করে ধীরে ধীরে ওঠা নামা করুন।
- একই স্থানে বেশি সময় ধরে দাড়িয়ে বা বসে থাকবেন না।
- ভারি জিনিস বহন করবেন না।ডায়াবেটিস রোগীরা হাঁটার পরিবর্তে সাঁতার কাটুন বা সাইকেল চালান।
ঘাড়ে ব্যথাঃ
- ঘাড়ের নাড়াচাড়া কম করতেহবে।
- ছোট নরম বালিশ ব্যবহার করুন।
- ঘুম থেকে উঠার সময় সাবধানে উঠুন।
- ঝুঁকে থেকে কোনো কাজ করবেন না।
কাঁধেব্যাথাঃ
- মেরুদন্ড সোজা রেখে কাজ করবেন।
- ভারী কাজ এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করুন।
- শোয়ার সময় ঘাড়ে নরম বালিশ ব্যবহার করবেন।
- ডায়াবেটিস থাকলে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
কোমরে ব্যথার উপদেশ:-
- শান্ত বা চাপ মুক্ত থাকার অভ্যাস করতে হবে।উপুড়হয়ে শোবেননা।
- ফোমের বিছানা বা সোফায় ঘুমাবেন না।শক্ত এবংসমতল বিছানায় ঘুমাবেন।
- চেয়ারে বসার সময় ঘাড় ও পিঠ সোজা করে রাখবেন।
- হাতলওয়ালা চেয়ারে বসবেন।দীর্ঘক্ষণ ঝুকে কোনো কাজ করবেন না।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে হাইহিল পরিত্যাগ করাই ভাল।শরীরের ওজন লম্বা অনুপাতে রাখুন।
- ব্যথা অবস্থায় মালিশ করা এবং ব্যায়াম করা নিষেধ।
- সাঁতার কাটুন ।
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।
